Remada com Costas Retas
Conselho de Especialista
Mantenha a coluna neutra e evite arredondar as costas para prevenir lesões.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de remo com os pés seguros e segure as alças.
- Com as costas retas, empurre através das pernas para iniciar o movimento.
- Incline-se ligeiramente para trás e puxe as alças em direção às suas costelas inferiores.
- Estenda os braços e incline-se para a frente a partir dos quadris para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Remada com Costas Retas foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Dorsais, Peito, Trapézios, com mecânica de Cardio usando Máquina Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps10%
Bíceps10%
Antebraços10%
Ombros10%
Panturrilhas10%
Glúteos10%
Posteriores da coxa10%
Dorsais10%
Peito10%
Trapézios10%
Equipamento
Máquina Especial
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 2min
Intermediário3 x 4min
Avançado4 x 5min
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada com Costas Retas trabalha?
Remada com Costas Retas trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Dorsais, Peito, Trapézios. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Máquina Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada com Costas Retas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 2min. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 4min. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 5min. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada com Costas Retas é adequado para iniciantes?
Sim, Remada com Costas Retas é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
