Ergômetro de Esqui
Conselho de Especialista
Impulsione com as pernas e articule os quadris para simular o movimento de esqui, usando o core e os braços para completar a puxada.
Passos de Como Fazer
- Fique na frente do ergômetro de esqui com os pés na largura dos quadris.
- Segure os suportes com as duas mãos e comece com os braços estendidos acima da cabeça.
- Inicie a puxada dobrando levemente os joelhos e articulando os quadris.
- Puxe os suportes para os lados, estendendo completamente os braços.
- Retorne à posição inicial com controle e repita pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Ergômetro de Esqui foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps, Abdômen, Ombros, Peito, Tríceps, Dorsais, com mecânica de Cardio usando Máquina Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos11%
Posteriores da coxa11%
Panturrilhas11%
Quadríceps11%
Abdômen11%
Ombros11%
Peito11%
Tríceps12%
Dorsais11%
Equipamento
Máquina Especial
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante1 x 15-20min
Intermediário1 x 25-35min
Avançado1 x 40-60min
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Ergômetro de Esqui trabalha?
Ergômetro de Esqui trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps, Abdômen, Ombros, Peito, Tríceps, Dorsais. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Máquina Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Ergômetro de Esqui?
Para iniciantes, comece com 1 séries de 15-20min. Praticantes intermediários podem fazer 1 séries de 25-35min. Atletas avançados podem chegar a 1 séries de 40-60min. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Ergômetro de Esqui é adequado para iniciantes?
Ergômetro de Esqui é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
