Pedalando Bicicleta ao Ar Livre

Conselhos de especialistas

Mantenha a coluna neutra e engaje o core durante o passeio para apoiar a parte inferior das costas. Ajuste a altura do assento para que suas pernas tenham uma leve flexão mesmo no fundo do movimento do pedal.

Passos de Como Fazer

Ajuste o assento e o guidão da bicicleta para se adequar à sua altura.
Monte na bicicleta e coloque os pés nos pedais.
Comece a pedalar em um ritmo moderado para aquecer.
Aumente gradualmente sua velocidade e resistência conforme necessário.
Mantenha um ritmo constante de pedalada, usando seus quadríceps, isquiotibiais e glúteos de forma equilibrada.
Diminua gradualmente a velocidade para se refrescar antes de desmontar.