Rosca Martelo Sentado com Halteres

Conselho de Especialista

Mantenha uma posição neutra do pulso durante o exercício para visar efetivamente o braquiorradial nos antebraços, juntamente com os bíceps.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco com um haltere em cada mão, braços totalmente estendidos e palmas voltadas para o torso.
Mantenha os braços superiores estacionários e enrole os pesos em direção aos ombros.
Contraia os bíceps no topo do movimento.
Baixe os halteres de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca Martelo Sentado com Halteres foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços50%

Secundário

Bíceps50%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Martelo Sentado com Halteres trabalha?

Rosca Martelo Sentado com Halteres trabalha principalmente os Antebraços. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo Sentado com Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Martelo Sentado com Halteres é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Martelo Sentado com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.