Rosca Martelo Sentado com Halteres

Conselhos de especialistas

Mantenha uma posição neutra do pulso durante o exercício para visar efetivamente o braquiorradial nos antebraços, juntamente com os bíceps.

Sente-se em um banco com um haltere em cada mão, braços totalmente estendidos e palmas voltadas para o torso.
Mantenha os braços superiores estacionários e enrole os pesos em direção aos ombros.
Contraia os bíceps no topo do movimento.
Baixe os halteres de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Antebraços50%

Secundário

Bíceps50%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força