Rosca Inversa de Punho com Halter

Conselho de Especialista

Mantenha os antebraços apoiados nas coxas ou em um banco para isolar o movimento do pulso e evitar que outros músculos ajudem.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco com os antebraços apoiados nas coxas ou no banco, palmas voltadas para baixo, segurando halteres.
Permita que seus pulsos se flexionem em direção ao chão.
Curve os halteres para cima estendendo os pulsos.
Pausa no topo do movimento, depois abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca Inversa de Punho com Halter foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços100%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Inversa de Punho com Halter trabalha?

Rosca Inversa de Punho com Halter trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Inversa de Punho com Halter?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Inversa de Punho com Halter é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Inversa de Punho com Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.