Rosca de Punho em Pé com Polia

Conselhos de especialistas

Certifique-se de estar usando um peso que permita realizar o exercício com a forma correta, sem usar o corpo para balançar o peso.

Fique de frente para a máquina de cabos com a polia ajustada para a posição mais baixa.
Prenda uma barra reta ao cabo e segure-a com uma pegada supinada.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os antebraços paralelos ao chão.
Curve os pulsos para cima, trazendo a barra em direção aos antebraços.
Lentamente abaixe a barra de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força