Rosca Inversa de Punho Sentado com Barra EZ

Conselho de Especialista

Sente-se com as costas retas e evite usar impulso para enrolar a barra; concentre-se em usar a força do antebraço.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, segurando uma barra EZ com uma pegada pronada.
Apoie os antebraços nas coxas com os pulsos logo além dos joelhos.
Enrole a barra para cima estendendo os pulsos.
Abaixe a barra com controle para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca Inversa de Punho Sentado com Barra EZ foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Barra EZ. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços100%

Equipamento

Barra EZ

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Inversa de Punho Sentado com Barra EZ trabalha?

Rosca Inversa de Punho Sentado com Barra EZ trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra EZ.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Inversa de Punho Sentado com Barra EZ?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Inversa de Punho Sentado com Barra EZ é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Inversa de Punho Sentado com Barra EZ é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.