Palmas com Dedos

Conselho de Especialista

Realize o exercício em um ritmo controlado para evitar sobrecarregar os músculos e tendões pequenos nos antebraços.

Passos de Como Fazer

Fique em pé ou sente-se com os braços estendidos na sua frente na altura dos ombros.
Abra bem as mãos, espalhando os dedos.
Junte rapidamente os dedos em um movimento de aplauso sem deixar as palmas se tocarem.
Repita rapidamente o movimento de aplauso pelo tempo ou número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Palmas com Dedos foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços100%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Palmas com Dedos trabalha?

Palmas com Dedos trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Palmas com Dedos?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Palmas com Dedos é adequado para iniciantes?

Sim, Palmas com Dedos é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.