Arranco com Barra

Conselhos de especialistas

Mantenha o ângulo das costas constante durante a primeira puxada e acelere a barra à medida que passa pelos joelhos. O arranco requer excelente mobilidade e estabilidade na posição acima da cabeça.

Passos de Como Fazer

Comece com a barra no chão e fique em pé com os pés na largura dos quadris.
Dobre nos quadris e joelhos e segure a barra com uma pegada larga e pronada.
Levante a barra estendendo os quadris e joelhos, mantendo a barra próxima ao corpo e o ângulo das costas constante.
À medida que a barra passa pelos joelhos, acelere e estenda completamente o corpo.
Puxe-se sob a barra, pegando-a acima da cabeça em uma posição de agachamento completo com os braços totalmente estendidos.
Levante-se do agachamento para completar o levantamento.