Rosca Inversa de Punho com Halter Sobre o Banco

Conselho de Especialista

Certifique-se de que seus pulsos estejam posicionados logo além da borda do banco para permitir uma amplitude de movimento completa sem obstruções.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco e incline-se para a frente, colocando seus antebraços no banco com as mãos penduradas na borda, palmas viradas para baixo.
Segure um haltere em cada mão com os polegares envoltos neles para apoio.
Levante os halteres estendendo os pulsos para cima.
Abaixe os halteres de volta de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca Inversa de Punho com Halter Sobre o Banco foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços100%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Inversa de Punho com Halter Sobre o Banco trabalha?

Rosca Inversa de Punho com Halter Sobre o Banco trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Inversa de Punho com Halter Sobre o Banco?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Inversa de Punho com Halter Sobre o Banco é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Inversa de Punho com Halter Sobre o Banco é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.