Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Joelho Dobrado
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna reta e o peito erguido durante todo o alongamento para maximizar o envolvimento dos músculos da cintura escapular.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrás de você com os dedos apontando para longe do seu corpo.
- Pressione as mãos no chão para erguer o peito e juntar as omoplatas.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e depois relaxe.
- Repita o alongamento 2-3 vezes.
Detalhes
Principal
Bíceps25%
Antebraços25%
Ombros25%
Peito25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
