Rosca Inversa de Punho com Um Braço e Halter

Conselho de Especialista

Mantenha o pulso reto e evite dobrá-lo para trás para evitar tensão e garantir o engajamento adequado dos músculos do antebraço.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco com o antebraço apoiado na coxa, palma virada para baixo, segurando um haltere.
Segure o haltere com o polegar envolvido para dar suporte.
Curve o haltere para cima flexionando o pulso.
Abaixe o haltere de volta para a posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.

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Músculos Trabalhados

Rosca Inversa de Punho com Um Braço e Halter foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços100%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Inversa de Punho com Um Braço e Halter trabalha?

Rosca Inversa de Punho com Um Braço e Halter trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Inversa de Punho com Um Braço e Halter?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Inversa de Punho com Um Braço e Halter é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Inversa de Punho com Um Braço e Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.