Hang Clean com Kettlebell

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Comece com os pés na largura dos ombros, kettlebell na sua frente.
2. Dobre os quadris e pegue o kettlebell com uma mão.
3. Balance o kettlebell para trás entre as pernas.
4. Inverta rapidamente a direção e impulsione o kettlebell até o ombro.
5. Gire o pulso enquanto traz o kettlebell para a posição de rack.
6. Abaixe o kettlebell de volta para a posição inicial e repita.

Detalhes

Principal

Quadríceps11%

Bíceps11%

Antebraços11%

Ombros11%

Panturrilhas11%

Glúteos11%

Posteriores11%

Peito11%

Abs12%

Secundário

Equipamento

Kettlebell

Tipo de exercício

Força