Hang Clean com Kettlebell

Conselho de Especialista

Enfoque em uma transição suave do balanço para a posição de rack, usando seus quadris para gerar momentum.

Passos de Como Fazer

Comece com os pés na largura dos ombros, kettlebell na sua frente.
Dobre os quadris e pegue o kettlebell com uma mão.
Balance o kettlebell para trás entre as pernas.
Inverta rapidamente a direção e impulsione o kettlebell até o ombro.
Gire o pulso enquanto traz o kettlebell para a posição de rack.
Abaixe o kettlebell de volta para a posição inicial e repita.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Hang Clean com Kettlebell foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Abdômen, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps11%

Bíceps11%

Antebraços11%

Ombros11%

Panturrilhas11%

Glúteos11%

Posteriores da coxa11%

Peito11%

Abdômen12%

Equipamento

Kettlebell

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Hang Clean com Kettlebell trabalha?

Hang Clean com Kettlebell trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.

Quantas séries e repetições devo fazer para Hang Clean com Kettlebell?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Hang Clean com Kettlebell é adequado para iniciantes?

Hang Clean com Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.