Rosca Martelo Inclinada com Halteres

Conselho de Especialista

Mantenha um agarre neutro durante o exercício para direcionar o músculo braquiorradial nos antebraços, assim como os bíceps.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco inclinado com um haltere em cada mão, braços pendurados retos para baixo e palmas voltadas para o corpo.
Curve os halteres em direção aos ombros, mantendo as palmas voltadas uma para a outra.
Aperte os bíceps e antebraços no topo da flexão.
Lentamente abaixe os halteres de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca Martelo Inclinada com Halteres foca principalmente nos Bíceps, Antebraços, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Bíceps50%

Antebraços50%

Equipamento

Halter

Banco Especial

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Martelo Inclinada com Halteres trabalha?

Rosca Martelo Inclinada com Halteres trabalha principalmente os Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo Inclinada com Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Martelo Inclinada com Halteres é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Martelo Inclinada com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.