Levantamento e Press com um Braço e Kettlebell
Conselhos de especialistas
Use o impulso dos quadris para ajudar a 'limpar' o kettlebell até o ombro antes de pressionar, em vez de depender apenas da força do braço.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, um kettlebell entre seus pés.
- Dobre os quadris e os joelhos para agachar e pegar o kettlebell com uma mão.
- Em um movimento fluido, estenda os quadris e joelhos para balançar o kettlebell para cima, girando o pulso para trazê-lo ao ombro.
- Pressione o kettlebell acima da cabeça até que seu braço esteja totalmente estendido.
- Baixe o kettlebell de volta ao ombro e depois à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
Detalhes
Principal
Bíceps10%
Antebraços10%
Ombros10%
Panturrilhas10%
Posteriores10%
Peito10%
Quadríceps10%
Abs10%
Tríceps20%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
