Levantamento e Press com um Braço e Kettlebell
Conselho de Especialista
Use o impulso dos quadris para ajudar a 'limpar' o kettlebell até o ombro antes de pressionar, em vez de depender apenas da força do braço.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, um kettlebell entre seus pés.
- Dobre os quadris e os joelhos para agachar e pegar o kettlebell com uma mão.
- Em um movimento fluido, estenda os quadris e joelhos para balançar o kettlebell para cima, girando o pulso para trazê-lo ao ombro.
- Pressione o kettlebell acima da cabeça até que seu braço esteja totalmente estendido.
- Baixe o kettlebell de volta ao ombro e depois à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
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Músculos Trabalhados
Levantamento e Press com um Braço e Kettlebell foca principalmente nos Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Posteriores da coxa, Peito, Quadríceps, Abdômen, Tríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps10%
Antebraços10%
Ombros10%
Panturrilhas10%
Posteriores da coxa10%
Peito10%
Quadríceps10%
Abdômen10%
Tríceps20%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento e Press com um Braço e Kettlebell trabalha?
Levantamento e Press com um Braço e Kettlebell trabalha principalmente os Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Posteriores da coxa, Peito, Quadríceps, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento e Press com um Braço e Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento e Press com um Braço e Kettlebell é adequado para iniciantes?
Levantamento e Press com um Braço e Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
