Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa
Conselho de Especialista
Use uma pegada de gancho e concentre-se em um impulso poderoso do quadril para criar momentum para a barra subir, mantendo a barra próxima ao seu corpo durante todo o levantamento.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura do quadril, segurando a barra com as palmas das mãos viradas para você.
- Dobre levemente os joelhos e incline-se nos quadris para baixar a barra.
- Estenda explosivamente os quadris e joelhos, encolhendo os ombros para levantar a barra.
- Conforme a barra sobe, gire os cotovelos sob a barra e segure-a na altura dos ombros com as palmas das mãos viradas para cima.
- Fique em pé para completar a limpeza.
- Baixe a barra de volta para a posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
Registre Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps17%
Bíceps17%
Antebraços11%
Ombros11%
Panturrilhas11%
Glúteos11%
Posteriores da coxa11%
Peito11%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa trabalha?
Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
