Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa
Conselhos de especialistas
Use uma pegada de gancho e concentre-se em um impulso poderoso do quadril para criar momentum para a barra subir, mantendo a barra próxima ao seu corpo durante todo o levantamento.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura do quadril, segurando a barra com as palmas das mãos viradas para você.
- Dobre levemente os joelhos e incline-se nos quadris para baixar a barra.
- Estenda explosivamente os quadris e joelhos, encolhendo os ombros para levantar a barra.
- Conforme a barra sobe, gire os cotovelos sob a barra e segure-a na altura dos ombros com as palmas das mãos viradas para cima.
- Fique em pé para completar a limpeza.
- Baixe a barra de volta para a posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Quadríceps17%
Bíceps17%
Antebraços11%
Ombros11%
Panturrilhas11%
Glúteos11%
Posteriores11%
Peito11%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
