Clean and Press com Halteres

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão na frente das coxas.
2. Dobre nos quadris e joelhos para baixar os halteres até o chão.
3. Estenda explosivamente os quadris e joelhos para levantar os halteres até os ombros.
4. Gire os pulsos enquanto faz isso, para que as palmas das mãos fiquem viradas para a frente no topo da limpeza.
5. Pressione os halteres acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos.
6. Baixe os halteres de volta para os ombros e depois para a posição inicial.
7. Repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Quadríceps10%

Bíceps10%

Antebraços10%

Ombros10%

Costas10%

Panturrilhas10%

Glúteos10%

Posteriores10%

Peito10%

Abs5%

Trapézio5%

Secundário

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força