Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core firme e as costas retas durante o movimento de avanço e ao levantar as pernas na posição de prancha para manter a forma correta e maximizar o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Incline-se na cintura e coloque as mãos no chão na frente dos pés.
- Caminhe com as mãos para a frente até estar na posição de prancha.
- Levante uma perna do chão, mantendo-a reta, e segure por um segundo.
- Abaixe a perna de volta à posição de prancha e repita com a outra perna.
- Caminhe com as mãos de volta para os pés e levante-se para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Quadríceps10%
Posteriores9%
Glúteos9%
Abs9%
Tríceps9%
Costas9%
Ombros9%
Peito9%
Bíceps9%
Antebraços9%
Trapézio9%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
