Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core firme e as costas retas durante o movimento de avanço e ao levantar as pernas na posição de prancha para manter a forma correta e maximizar o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Incline-se na cintura e coloque as mãos no chão na frente dos pés.
- Caminhe com as mãos para a frente até estar na posição de prancha.
- Levante uma perna do chão, mantendo-a reta, e segure por um segundo.
- Abaixe a perna de volta à posição de prancha e repita com a outra perna.
- Caminhe com as mãos de volta para os pés e levante-se para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, Tríceps, Dorsais, Ombros, Peito, Bíceps, Antebraços, Trapézios, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps10%
Posteriores da coxa9%
Glúteos9%
Abdômen9%
Tríceps9%
Dorsais9%
Ombros9%
Peito9%
Bíceps9%
Antebraços9%
Trapézios9%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha trabalha?
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, Tríceps, Dorsais, Ombros, Peito, Bíceps, Antebraços, Trapézios. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha é adequado para iniciantes?
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
