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Os 48 melhores exercícios com máquina Smith com vídeos e dicas
Descubra exercícios na máquina Smith que oferecem um caminho fixo de barra vertical para movimento guiado. Cada exercício apresenta orientação em vídeo HD e dicas de forma para ajudá-lo a construir força com segurança, isolar músculos e treinar com mais confiança.
Perguntas Frequentes
O Smith é ruim para você?
Não. A máquina Smith recebe uma reputação injusta. É uma ferramenta legítima para construir músculos, especialmente para exercícios como empurrões de quadril, agachamentos búlgaros, supino inclinado e desenvolvimento de ombros. A trajetória fixa da barra permite que você se concentre no músculo alvo sem se preocupar com o equilíbrio.
Um agachamento na Smith conta como um agachamento real?
Ele trabalha os mesmos músculos primários, mas remove a necessidade de estabilização. É um exercício diferente do agachamento com barra, não um exercício inferior. Se seu objetivo é construir músculos do quadríceps e glúteos, os agachamentos na máquina Smith são perfeitamente eficazes. Para força específica em esportes, os agachamentos com pesos livres são melhores.
Quais são os melhores exercícios para fazer na máquina Smith?
Empurrões de quadril, agachamentos búlgaros, supino inclinado, supino com pegada fechada e elevações de panturrilha são todos excelentes na máquina Smith. Estes exercícios se beneficiam da estabilidade que ela proporciona e permitem que você sobrecarregue o músculo alvo mais intensamente sem a necessidade de um ajudante.