Supino na Smith
Conselho de Especialista
Mantenha os pés firmemente plantados no chão e mantenha um leve arco na parte inferior das costas para maximizar o envolvimento do peito.
Passos de Como Fazer
- Deite-se no banco com os olhos sob a barra da máquina Smith.
- Segure a barra com uma pegada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
- Desencaixe a barra girando-a e depois abaixe-a até o meio do peito.
- Pressione a barra para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino na Smith foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino na Smith trabalha?
Supino na Smith trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino na Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino na Smith é adequado para iniciantes?
Supino na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
