Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith

Conselhos de especialistas

Concentre-se em contrair os glúteos no topo do movimento e mantenha o movimento controlado para evitar balançar.

Configure a máquina Smith com a barra em uma altura baixa.
Ajoelhe-se no chão e coloque um pé sob a barra, com os dedos dos pés apontando para baixo.
Empurre a barra para cima estendendo o quadril e contraindo o glúteo.
Lentamente abaixe a barra de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.