Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith
Conselho de Especialista
Concentre-se em contrair os glúteos no topo do movimento e mantenha o movimento controlado para evitar balançar.
Passos de Como Fazer
- Configure a máquina Smith com a barra em uma altura baixa.
- Ajoelhe-se no chão e coloque um pé sob a barra, com os dedos dos pés apontando para baixo.
- Empurre a barra para cima estendendo o quadril e contraindo o glúteo.
- Lentamente abaixe a barra de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Registre Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos70%
Secundário
Posteriores da coxa30%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith trabalha?
Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith é adequado para iniciantes?
Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
