Hiperextensão Reversa na Máquina Smith

Conselhos de especialistas

Controle a descida para evitar balançar e manter a tensão nos glúteos durante todo o exercício.

Ajuste a barra da máquina Smith para uma posição baixa.
Deite de bruços em um banco com os quadris na borda e a barra posicionada atrás das pernas.
Enganche os calcanhares sob a barra e contraia os glúteos para levantar as pernas.
Eleve as pernas até que fiquem alinhadas com o corpo.
Abaixe as pernas de volta para a posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Máquina Smith

Tipo de exercício

Força