Agachamento Frontal na Smith Machine

Conselho de Especialista

Mantenha os cotovelos elevados durante todo o movimento para garantir que a barra permaneça segura e para manter um torso ereto.

Passos de Como Fazer

Posicione a barra na máquina Smith à altura do peito.
Fique embaixo da barra com os pés na largura dos ombros.
Cruze os braços para criar um suporte para a barra e levante-a do suporte.
Abaixe o corpo dobrando os joelhos mantendo as costas retas.
Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Agachamento Frontal na Smith Machine no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Agachamento Frontal na Smith Machine foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps50%

Posteriores da coxa50%

Equipamento

Máquina Smith

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Agachamento Frontal na Smith Machine trabalha?

Agachamento Frontal na Smith Machine trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.

Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Frontal na Smith Machine?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Agachamento Frontal na Smith Machine é adequado para iniciantes?

Agachamento Frontal na Smith Machine é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.