Desenvolvimento de Ombros em Pé na Máquina Smith

Conselhos de especialistas

Mantenha o núcleo firme durante todo o movimento para estabilizar a coluna e evitar arquear as costas excessivamente.

Coloque a barra na máquina Smith em altura aproximada dos ombros.
Fique embaixo da barra e posicione-a nos ombros.
Segure a barra um pouco mais larga do que a largura dos ombros.
Desencaixe a barra girando os ganchos para longe e pressione a barra acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos.
Baixe a barra de volta para a altura dos ombros de maneira controlada.
Repita para o número desejado de repetições.