Encolhimento para Trás com Barra Smith e Pegada Larga
Conselho de Especialista
Enfoque em uma amplitude de movimento completa e controle o peso durante todo o exercício, especialmente durante a fase descendente para maximizar o engajamento do trapézio.
Passos de Como Fazer
- Fique dentro da máquina Smith com as costas viradas para a barra.
- Dobre levemente os joelhos e incline-se para a frente, dobrando-se nos quadris.
- Segure a barra com uma pegada larga, mãos além da largura dos ombros.
- Levante a barra encolhendo os ombros em direção às orelhas, contraindo os músculos do trapézio.
- Segure a contração por um momento e, em seguida, abaixe lentamente a barra para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Encolhimento para Trás com Barra Smith e Pegada Larga foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Encolhimento para Trás com Barra Smith e Pegada Larga trabalha?
Encolhimento para Trás com Barra Smith e Pegada Larga trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Encolhimento para Trás com Barra Smith e Pegada Larga?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Encolhimento para Trás com Barra Smith e Pegada Larga é adequado para iniciantes?
Encolhimento para Trás com Barra Smith e Pegada Larga é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
