Encolhimento para Trás com Barra Smith e Pegada Larga
Conselhos de especialistas
Enfoque em uma amplitude de movimento completa e controle o peso durante todo o exercício, especialmente durante a fase descendente para maximizar o engajamento do trapézio.
Passos de Como Fazer
- Fique dentro da máquina Smith com as costas viradas para a barra.
- Dobre levemente os joelhos e incline-se para a frente, dobrando-se nos quadris.
- Segure a barra com uma pegada larga, mãos além da largura dos ombros.
- Levante a barra encolhendo os ombros em direção às orelhas, contraindo os músculos do trapézio.
- Segure a contração por um momento e, em seguida, abaixe lentamente a barra para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Trapézio100%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
