Agachamento Completo na Smith
Conselho de Especialista
Mantenha o peito erguido e o peso nos calcanhares durante todo o movimento para manter o equilíbrio e a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Fique embaixo da barra da máquina Smith com os pés na largura dos ombros.
- Posicione a barra atrás dos ombros, segurando-a confortavelmente.
- Desencaixe a barra girando-a e dando um passo para trás.
- Abaixe o corpo dobrando os joelhos e os quadris, mantendo as costas retas, até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de recolocar a barra.
Registre Agachamento Completo na Smith no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Completo na Smith foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Completo na Smith trabalha?
Agachamento Completo na Smith trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Completo na Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Completo na Smith é adequado para iniciantes?
Agachamento Completo na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
