Agachamento Cadeira na Smith
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés e evite deixá-los ceder para dentro para prevenir a tensão nos joelhos.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a altura da barra da máquina Smith para que você possa agachar-se sob ela.
- Posicione-se sob a barra com ela descansando nos ombros.
- Dê um passo à frente, pés na largura dos ombros, dedos dos pés ligeiramente apontados para fora.
- Agache como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo o peito erguido e as costas retas.
- Abaixe-se até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Cadeira na Smith foca principalmente nos Quadríceps, Panturrilhas, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Panturrilhas20%
Secundário
Glúteos30%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Cadeira na Smith trabalha?
Agachamento Cadeira na Smith trabalha principalmente os Quadríceps, Panturrilhas. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Cadeira na Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Cadeira na Smith é adequado para iniciantes?
Agachamento Cadeira na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
