Agachamento Sumô na Máquina Smith
Conselho de Especialista
Mantenha uma postura ampla com os dedos dos pés ligeiramente apontados para fora para atingir efetivamente os glúteos e a parte interna das coxas.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se sob a barra da máquina Smith com os pés mais afastados do que a largura dos ombros.
- Aponte os dedos dos pés para fora em um ângulo de 45 graus.
- Desencaixe a barra e abaixe o corpo dobrando os joelhos e os quadris, mantendo as costas retas.
- Agache até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
- Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento Sumô na Máquina Smith no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Sumô na Máquina Smith foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos45%
Quadríceps45%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sumô na Máquina Smith trabalha?
Agachamento Sumô na Máquina Smith trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sumô na Máquina Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sumô na Máquina Smith é adequado para iniciantes?
Agachamento Sumô na Máquina Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
