Chute de Burro na Máquina Smith
Conselho de Especialista
Mantenha o core contraído e concentre-se em uma amplitude de movimento completa para ativar completamente seus glúteos sem arquear as costas.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se de quatro sob a barra de uma Smith machine.
- Coloque um pé sob a barra, mantendo o joelho dobrado a 90 graus.
- Empurre o pé para cima e para trás, estendendo o quadril contra o peso.
- Contraia os glúteos no topo do movimento.
- Abaixe o joelho de volta à posição inicial sem tocar no chão.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Chute de Burro na Máquina Smith foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute de Burro na Máquina Smith trabalha?
Chute de Burro na Máquina Smith trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute de Burro na Máquina Smith?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute de Burro na Máquina Smith é adequado para iniciantes?
Chute de Burro na Máquina Smith é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
