Remada Curvada na Smith
Conselho de Especialista
Mantenha os joelhos levemente flexionados e evite usar o impulso para levantar a barra; concentre-se em usar os músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros na frente da máquina Smith.
- Flexione levemente os joelhos e incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas.
- Segure a barra com uma pegada pronada, mãos mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Puxe a barra em direção à parte inferior das costelas, juntando as omoplatas.
- Lentamente abaixe a barra de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Curvada na Smith foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros20%
Dorsais40%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Curvada na Smith trabalha?
Remada Curvada na Smith trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Curvada na Smith?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Curvada na Smith é adequado para iniciantes?
Remada Curvada na Smith é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
