Empurrão de Quadril na Máquina Smith

Conselhos de especialistas

Impulsione através dos calcanhares e contraia os glúteos no topo do movimento para máxima ativação dos glúteos.

Posicione a barra do Smith machine no nível do quadril e sente-se no chão com as costas apoiadas em um banco.
Role a barra sobre os quadris e coloque os pés planos no chão, na largura dos ombros.
Impulsione através dos calcanhares para levantar os quadris para cima, estendendo completamente os quadris.
Faça uma pausa e contraia os glúteos no topo, depois abaixe lentamente os quadris de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.