Subida Lateral na Máquina Smith

Conselho de Especialista

Concentre-se em impulsionar através do calcanhar da perna de trabalho para ativar completamente os músculos-alvo e garantir a forma correta.

Passos de Como Fazer

Fique de lado para uma máquina Smith com um banco configurado ao seu lado.
Coloque o pé mais próximo do banco em cima dele, mantendo o outro pé no chão.
Empurre através do calcanhar do pé levantado para levantar seu corpo para cima do banco.
Dê um passo para baixo para retornar à posição inicial de maneira controlada.
Complete o número desejado de repetições antes de mudar para o outro lado.

Registre Subida Lateral na Máquina Smith no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Subida Lateral na Máquina Smith foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps50%

Posteriores da coxa50%

Equipamento

Máquina Smith

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Subida Lateral na Máquina Smith trabalha?

Subida Lateral na Máquina Smith trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.

Quantas séries e repetições devo fazer para Subida Lateral na Máquina Smith?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Subida Lateral na Máquina Smith é adequado para iniciantes?

Subida Lateral na Máquina Smith é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.