Agachamento Búlgaro na Smith

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que o joelho da frente não se estenda além dos dedos dos pés para manter a forma correta e reduzir o risco de lesões.

Ajuste a barra da máquina Smith para uma posição baixa.
Fique de costas para a barra e coloque um pé para a frente e o outro para trás, adotando uma postura deslocada.
Desencaixe a barra para que ela descanse nos ombros.
Abaixe o corpo dobrando os dois joelhos, mantendo o joelho da frente alinhado com o pé.
Agache até que o joelho de trás quase toque o chão.
Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.