Agachamento Búlgaro na Smith
Conselho de Especialista
Certifique-se de que o joelho da frente não se estenda além dos dedos dos pés para manter a forma correta e reduzir o risco de lesões.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a barra da máquina Smith para uma posição baixa.
- Fique de costas para a barra e coloque um pé para a frente e o outro para trás, adotando uma postura deslocada.
- Desencaixe a barra para que ela descanse nos ombros.
- Abaixe o corpo dobrando os dois joelhos, mantendo o joelho da frente alinhado com o pé.
- Agache até que o joelho de trás quase toque o chão.
- Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Búlgaro na Smith foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos33%
Quadríceps33%
Posteriores da coxa24%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Búlgaro na Smith trabalha?
Agachamento Búlgaro na Smith trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Búlgaro na Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Búlgaro na Smith é adequado para iniciantes?
Agachamento Búlgaro na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
