Levantamento Terra na Smith
Conselho de Especialista
Mantenha a barra próxima ao seu corpo, as costas retas e impulsione através dos calcanhares para proteger a parte inferior das costas e engajar efetivamente os músculos da cadeia posterior.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a barra da máquina Smith para a posição mais baixa.
- Fique com os pés na largura dos quadris, com os dedos apontando para frente.
- Dobre nos quadris e joelhos para segurar a barra com uma pegada na largura dos ombros.
- Engaje o core, mantenha as costas retas e levante a barra estendendo os quadris e joelhos.
- Fique em pé no topo do movimento sem inclinar para trás.
- Baixe a barra de volta para a posição inicial dobrando nos quadris e joelhos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra na Smith foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais25%
Glúteos25%
Quadríceps25%
Secundário
Posteriores da coxa15%
Panturrilhas10%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra na Smith trabalha?
Levantamento Terra na Smith trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra na Smith?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra na Smith é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra na Smith é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
