Bom Dia com Joelhos Flexionados na Smith
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e o core contraído durante todo o movimento para proteger a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se sob a barra da máquina Smith com ela descansando nos ombros.
- Afaste-se do suporte e posicione os pés na largura dos ombros.
- Dobre levemente os joelhos e mantenha essa flexão durante todo o exercício.
- Dobre nos quadris e abaixe o tronco até que esteja quase paralelo ao chão.
- Retorne à posição inicial estendendo os quadris e empurrando os calcanhares no chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Bom Dia com Joelhos Flexionados na Smith foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Glúteos40%
Secundário
Posteriores da coxa20%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Bom Dia com Joelhos Flexionados na Smith trabalha?
Bom Dia com Joelhos Flexionados na Smith trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Bom Dia com Joelhos Flexionados na Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Bom Dia com Joelhos Flexionados na Smith é adequado para iniciantes?
Bom Dia com Joelhos Flexionados na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
