Agachamento Frontal na Smith (Pegada Limpa)
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos elevados durante todo o movimento para manter um torso ereto e evitar que a barra role.
Passos de Como Fazer
- Coloque a barra em uma máquina Smith um pouco abaixo da altura dos ombros.
- Posicione-se embaixo da barra e coloque-a na frente dos seus ombros.
- Cruze os braços e segure a barra com uma pegada limpa.
- Tire a barra do suporte e dê um passo para trás.
- Agache-se mantendo as costas retas e os cotovelos elevados.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Frontal na Smith (Pegada Limpa) foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Frontal na Smith (Pegada Limpa) trabalha?
Agachamento Frontal na Smith (Pegada Limpa) trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Frontal na Smith (Pegada Limpa)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Frontal na Smith (Pegada Limpa) é adequado para iniciantes?
Agachamento Frontal na Smith (Pegada Limpa) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
