Agachamento Frontal na Smith (Pegada Limpa)
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos elevados durante todo o movimento para manter um torso ereto e evitar que a barra role.
Passos de Como Fazer
- Coloque a barra em uma máquina Smith um pouco abaixo da altura dos ombros.
- Posicione-se embaixo da barra e coloque-a na frente dos seus ombros.
- Cruze os braços e segure a barra com uma pegada limpa.
- Tire a barra do suporte e dê um passo para trás.
- Agache-se mantendo as costas retas e os cotovelos elevados.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
