Agachamento com Barra Baixa na Smith

Conselho de Especialista

Posicione a barra mais baixa nas costas, logo acima das omoplatas, para engajar melhor os músculos da cadeia posterior.

Passos de Como Fazer

Coloque a barra em uma máquina Smith à altura do meio do peito.
Agache-se embaixo da barra e posicione-a nas suas costas superiores (trapézio).
Segure a barra mais larga que a largura dos ombros.
Tire a barra do suporte e dê um passo para trás.
Agache-se empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos.
Mantenha o peito erguido e as costas retas.
Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
Repita para o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Agachamento com Barra Baixa na Smith foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Glúteos30%

Quadríceps30%

Posteriores da coxa30%

Secundário

Panturrilhas10%

Equipamento

Máquina Smith

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Agachamento com Barra Baixa na Smith trabalha?

Agachamento com Barra Baixa na Smith trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores da coxa. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.

Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Barra Baixa na Smith?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Agachamento com Barra Baixa na Smith é adequado para iniciantes?

Agachamento com Barra Baixa na Smith é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.