Agachamento Búlgaro com uma Perna na Smith

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Ajuste a barra da máquina Smith para uma posição baixa.
2. Fique na frente da barra e coloque um pé para trás em um banco ou plataforma.
3. Centralize o pé da frente sob a barra.
4. Desencaixe a barra e deixe-a descansar nos ombros.
5. Abaixe o corpo dobrando o joelho da frente, mantendo o tronco reto.
6. Agache até que a coxa da frente fique paralela ao chão.
7. Empurre com o calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
8. Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

Detalhes

Principal

Glúteos50%

Quadríceps40%

Secundário

Panturrilhas10%

Equipamento

Máquina Smith

Tipo de exercício

Força