Agachamento na Máquina Smith como Alternativa à Cadeira

Conselhos de especialistas

Mantenha o peito erguido e as costas retas durante todo o movimento para manter a forma correta e garantir o máximo envolvimento dos glúteos e quadríceps.

Passos de Como Fazer

Coloque a barra em uma máquina Smith em uma altura ligeiramente abaixo do nível dos ombros.
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os dedos levemente apontados para fora.
Posicione o corpo sob a barra de modo que ela repouse confortavelmente em suas costas.
Retire a barra girando-a e dando um passo para frente.
Abaixe o corpo dobrando os joelhos e os quadris como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo o peso nos calcanhares.
Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão, ou o mais baixo que sua flexibilidade permitir.
Empurre pelos calcanhares para estender as pernas e retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.