Levantamento Limpo na Máquina Smith

Conselho de Especialista

Concentre-se na potência explosiva das pernas e quadris para levantar o peso e assegure uma pegada firme na barra.

Passos de Como Fazer

Fique embaixo da barra da máquina Smith com os pés na largura dos ombros.
Dobre nos quadris e joelhos para segurar a barra com uma pegada pronada.
Levante-se explosivamente, encolhendo os ombros e puxando a barra para os ombros.
Segure a barra na altura dos ombros com os cotovelos para a frente.
Baixe a barra de volta para a posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Levantamento Limpo na Máquina Smith foca principalmente nos Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps20%

Bíceps10%

Antebraços10%

Ombros10%

Panturrilhas10%

Glúteos10%

Posteriores da coxa10%

Peito20%

Equipamento

Máquina Smith

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Levantamento Limpo na Máquina Smith trabalha?

Levantamento Limpo na Máquina Smith trabalha principalmente os Quadríceps, Bíceps, Antebraços, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores da coxa, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.

Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Limpo na Máquina Smith?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Levantamento Limpo na Máquina Smith é adequado para iniciantes?

Levantamento Limpo na Máquina Smith é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.