Levantamento Limpo na Máquina Smith

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique embaixo da barra da máquina Smith com os pés na largura dos ombros.
2. Dobre nos quadris e joelhos para segurar a barra com uma pegada pronada.
3. Levante-se explosivamente, encolhendo os ombros e puxando a barra para os ombros.
4. Segure a barra na altura dos ombros com os cotovelos para a frente.
5. Baixe a barra de volta para a posição inicial com controle.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Quadríceps20%

Bíceps10%

Antebraços10%

Ombros10%

Panturrilhas10%

Glúteos10%

Posteriores10%

Peito20%

Secundário

Equipamento

Máquina Smith

Tipo de exercício

Força