Remada Curvada com um Braço na Smith
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e o core ativado durante todo o exercício. Puxe o peso em direção ao quadril para envolver completamente as costas e minimizar o envolvimento do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique de lado para a barra da máquina Smith com os pés na largura dos ombros.
- Incline-se nos quadris a um ângulo de 45 graus, mantendo uma mão na coxa para apoio.
- Segure a barra com a mão livre usando uma pegada neutra.
- Puxe a barra em direção ao quadril, contraindo a omoplata no topo.
- Abaixe a barra lentamente para a posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Remada Curvada com um Braço na Smith foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros30%
Dorsais30%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Curvada com um Braço na Smith trabalha?
Remada Curvada com um Braço na Smith trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Curvada com um Braço na Smith?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Curvada com um Braço na Smith é adequado para iniciantes?
Remada Curvada com um Braço na Smith é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
