Encolhimento com Barra Smith e Pegada Larga

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique na máquina Smith com os pés na largura dos ombros.
2. Segure a barra com uma pegada larga, mãos mais afastadas do que a largura dos ombros.
3. Desencaixe a barra e deixe-a pendurada com os braços totalmente estendidos.
4. Eleve os ombros diretamente em direção às orelhas, contraindo os músculos do trapézio.
5. Segure a contração por um momento e, em seguida, abaixe lentamente de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Trapézio100%

Secundário

Equipamento

Máquina Smith

Tipo de exercício

Força