Elevação de Quadril na Smith
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se em usar seus abdominais para levantar os quadris em vez de balançar as pernas para obter impulso.
Passos de Como Fazer
- Deite-se no chão com a cabeça sob a barra da máquina Smith e os pés apoiados no chão.
- Segure a barra para estabilidade e mantenha os braços retos.
- Engaje os abdominais e levante os quadris do chão pressionando os calcanhares no chão.
- Levante os quadris até que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
- Abaixe os quadris de volta para a posição inicial sem tocar no chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Abs100%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
