Elevação de Quadril na Smith

Conselho de Especialista

Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se em usar seus abdominais para levantar os quadris em vez de balançar as pernas para obter impulso.

Passos de Como Fazer

Deite-se no chão com a cabeça sob a barra da máquina Smith e os pés apoiados no chão.
Segure a barra para estabilidade e mantenha os braços retos.
Engaje os abdominais e levante os quadris do chão pressionando os calcanhares no chão.
Levante os quadris até que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Abaixe os quadris de volta para a posição inicial sem tocar no chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Elevação de Quadril na Smith no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Elevação de Quadril na Smith foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Abdômen100%

Equipamento

Máquina Smith

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação de Quadril na Smith trabalha?

Elevação de Quadril na Smith trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Quadril na Smith?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação de Quadril na Smith é adequado para iniciantes?

Elevação de Quadril na Smith é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.