Desenvolvimento Militar em Pé na Smith

Conselho de Especialista

Mantenha o núcleo e os glúteos firmes para estabilidade e evite usar as pernas para 'empurrar' o peso para cima.

Passos de Como Fazer

Ajuste a barra da máquina Smith para uma altura ligeiramente acima dos ombros.
Fique com os pés afastados na largura dos ombros sob a barra.
Segure a barra com uma pegada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
Retire a barra e comece com ela descansando sobre seu peito.
Pressione a barra para cima até que seus braços estejam completamente estendidos.
Abaixe a barra lentamente de volta à posição inicial, logo acima do peito.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Desenvolvimento Militar em Pé na Smith foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Ombros50%

Secundário

Abdômen25%

Tríceps25%

Equipamento

Máquina Smith

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Desenvolvimento Militar em Pé na Smith trabalha?

Desenvolvimento Militar em Pé na Smith trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.

Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Militar em Pé na Smith?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Desenvolvimento Militar em Pé na Smith é adequado para iniciantes?

Desenvolvimento Militar em Pé na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.