Desenvolvimento Militar em Pé na Smith

Conselhos de especialistas

Mantenha o núcleo e os glúteos firmes para estabilidade e evite usar as pernas para 'empurrar' o peso para cima.

Ajuste a barra da máquina Smith para uma altura ligeiramente acima dos ombros.
Fique com os pés afastados na largura dos ombros sob a barra.
Segure a barra com uma pegada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
Retire a barra e comece com ela descansando sobre seu peito.
Pressione a barra para cima até que seus braços estejam completamente estendidos.
Abaixe a barra lentamente de volta à posição inicial, logo acima do peito.
Repita pelo número desejado de repetições.