Prensa de Pernas na Smith

Conselhos de especialistas

Mantenha os pés apoiados no plataforma e evite travar os joelhos no topo do movimento para manter a tensão nos músculos das pernas.

Deite-se no chão ou em um banco plano sob a máquina Smith com a barra posicionada no meio dos seus pés.
Coloque os pés na largura dos ombros na barra.
Retire a barra girando-a e então abaixe-a dobrando os joelhos mantendo os pés apoiados.
Empurre a barra para cima estendendo as pernas, parando pouco antes de travar os joelhos.
Repita pelo número desejado de repetições.