Prensa de Pernas na Smith
Conselho de Especialista
Mantenha os pés apoiados no plataforma e evite travar os joelhos no topo do movimento para manter a tensão nos músculos das pernas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se no chão ou em um banco plano sob a máquina Smith com a barra posicionada no meio dos seus pés.
- Coloque os pés na largura dos ombros na barra.
- Retire a barra girando-a e então abaixe-a dobrando os joelhos mantendo os pés apoiados.
- Empurre a barra para cima estendendo as pernas, parando pouco antes de travar os joelhos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Prensa de Pernas na Smith foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prensa de Pernas na Smith trabalha?
Prensa de Pernas na Smith trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prensa de Pernas na Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prensa de Pernas na Smith é adequado para iniciantes?
Prensa de Pernas na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
