Agachamento na Smith
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e mantenha a coluna neutra durante todo o exercício para evitar tensão na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a barra da máquina Smith para uma altura ligeiramente abaixo do nível dos ombros.
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros, com os dedos ligeiramente virados para fora, e posicione-se sob a barra.
- Retire a barra girando os ganchos e deixe-a descansar sobre seus ombros.
- Agache-se dobrando os joelhos e os quadris, mantendo o peso nos calcanhares.
- Desça até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
