Remada Curta na Smith
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para enfatizar os dorsais e assegure-se de não usar o impulso para levantar o peso.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a barra na máquina Smith para uma altura que fique em torno do meio das suas coxas.
- Fique perto da barra com os pés na largura dos ombros.
- Dobre nos quadris e joelhos, e segure a barra com uma pegada pronada, mãos mais próximas que a largura dos ombros.
- Puxe a barra em direção ao seu abdômen inferior, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Junte as omoplatas no topo do movimento.
- Lentamente abaixe a barra de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Curta na Smith foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros20%
Dorsais20%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Peito10%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Curta na Smith trabalha?
Remada Curta na Smith trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Curta na Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Curta na Smith é adequado para iniciantes?
Remada Curta na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
