Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina Smith

Conselhos de especialistas

Empurre pelos dedos dos pés e contraia as panturrilhas no topo do movimento para uma contração completa.

Coloque a barra em uma máquina Smith em uma altura que você possa alcançar confortavelmente nas pontas dos pés.
Coloque um bloco ou peso no chão para permitir uma maior amplitude de movimento.
Fique em cima do bloco/peso com a parte da frente dos pés, com os calcanhares pendurados na borda.
Posicione a barra em suas costas, e retire-a girando e levantando.
Levante os calcanhares estendendo seus tornozelos o mais alto possível.
Lentamente abaixe os calcanhares abaixo do nível do bloco/peso para um alongamento completo.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Panturrilhas100%

Equipamento

Máquina Smith

Tipo de exercício

Força