Agachamento com Salto
Conselhos de especialistas
Use seus braços para ajudar a impulsionar para cima e garantir um salto poderoso. Mantenha o movimento fluido para maximizar a potência explosiva.
Passos de Como Fazer
- Comece com os pés na largura dos ombros.
- Faça um agachamento regular, indo o mais baixo possível mantendo os calcanhares no chão.
- A partir da parte inferior do agachamento, contraia o seu core e salte explosivamente para cima.
- Balance os braços para a frente para obter impulso enquanto salta.
- Aterrisse de volta na posição de agachamento, absorvendo o impacto através das pernas.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Salto foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Panturrilhas, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Panturrilhas20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
O que o Agachamento com Salto faz pelo seu corpo?
O Agachamento com Salto é um movimento de cardio de alta intensidade que trabalha principalmente seus glúteos, quadríceps e panturrilhas. Ele eleva sua frequência cardíaca enquanto constrói resistência muscular na parte inferior do corpo. Não é necessário equipamento e é adequado para todos os níveis.
Quantas calorias o Agachamento com Salto queima?
Em média, o Agachamento com Salto queima aproximadamente 105 a 140 calorias em 10 minutos, dependendo do seu peso corporal e nível de esforço. Quanto mais você acelerar o ritmo e maior sua amplitude de movimento, mais calorias você queima. Este é um queimador de calorias alto em comparação com a maioria dos movimentos de cardio com peso corporal.
Quanto tempo devo fazer Agachamento com Salto em um treino?
O Agachamento com Salto é de alta intensidade, então 20 a 30 segundos de atividade com 10 a 15 segundos de descanso funciona bem em um formato de intervalo. Faça de 4 a 6 rodadas como parte de um circuito de cardio. Ele combina bem com outros exercícios com peso corporal para uma sessão completa. Construa sua rotina de cardio completa no aplicativo FitAI.
