Desenvolvimento de Ombros Sentado na Smith

Conselhos de especialistas

Mantenha o core engajado e evite arquear as costas excessivamente ao pressionar o peso acima da cabeça.

Ajuste a barra da máquina Smith para uma altura ligeiramente acima dos ombros quando sentado.
Sente-se em um banco com suporte para as costas posicionado sob a barra.
Segure a barra um pouco mais larga do que a largura dos ombros.
Retire a barra e abaixe-a até o peito superior.
Pressione a barra para cima até que os braços estejam completamente estendidos.
Lentamente abaixe a barra de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.